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トレーニングの原則

先日は、トレーニング3つの原理をご紹介しました。
本日はトレーニング5つの原則をご紹介します。
　
1.漸進性（ぜんしんせい）の原則
筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高くしていくことが必要です。
これを漸進性の原則といいます。
負荷を高めるタイミングの判断が非常に難しいので注意が必要です。
急激に不可を高めてしまうと怪我や障害の原因となるだけでなく、効果が減少してしまう原因にもなります。
少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニングの効果を大きくしてくれます。

　
2.全面性の原則
練習にしてもトレーニングにしても、得意なことや好きなことだけばかりする人が多いです。
男性であればベンチプレスで胸板を厚くすることやアームカールで二の腕を太くするといった筋トレだけをする人も多いです。
偏ったトレーニングは、体のバランスを崩し、パフォーマンスの低下、怪我、障害の原因になります。
特に上半身の筋トレばかりして下半身のトレーニングを行わない人は腰痛になりやすいです。
筋トレだけでなくスポーツの練習でも非常に重要なことです。
部分痩せも原理的にはほとんど不可能ですので、気になる部分だけをトレーニングすることもお勧め出来ません。
これは練習内容や筋トレだけでなく、筋力、持久力、柔軟性、巧緻性、俊敏性、平衡性（バランス能力）と幅広い内容で考える必要があります。
　
3.意識性の原則
トレーニングの原則のお話を初めに書いた際にご紹介したのが、意識性の原則です。
このトレーニングはどこを鍛えているのか、そのトレーニングがどんな意味を持っているか。
これらを十分に理解した上でトレーニングすることで初めて効果が出ます。
　
4.個別性の原則
筋力、持久力、柔軟性等の体力には、個人差があります。
よくテレビなどで紹介される誰にでも効果があるというトレーにニングは厳密には存在しません。
性別、年齢、身長、体重、運動歴、スキルレベル、既往歴、身体組成と全てが同じという人は誰1人いません。
そのため、厳密に言うとトレーニングの内容も皆同じではいけません。
日本は長くグループレッスンの習慣が続いていますが、パーソナルトレーニングジムが増えている理由は個別性の原則が守られるためでもあると思います。
目的、目標、期限を個人に合わせて練習、トレーニング内容を決める必要があるということです。
　
5.反復性の原則
練習、トレーニングの効果を出すためには、正しい回数、頻度で行う必要があります。
どれだけ効果的なトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。
週に1回だけや気が向いた時にだけしたところで効果はありません。
反復して継続することで、はじめて効果が現れます。
当たり前のことですが、何事も継続しなくては意味がないということです。
　
練習やトレーニング、ダイエットの効果が思うように出ないという方は、トレーニングの原理と原則を読み返して見て、内容を改善してみてください。
吉沢陸

トレーニングの原理

先日、トレーニングには原則があり、その中に意識性の原則というものがあるということをご紹介しました。
トレーニングの原則の前に知っておいていただきたい
『トレーニングの原理』
というものがあります。
それは3つあり以下の内容になります。
　

1.過負荷の原理
よく「駅まで歩いている」「買い物でいつも自転車に乗っている」ので運動が出来ていると思われている方がいらっしゃいます。確かに運動はしているのですが、毎日同じことをしていても現状維持のままで、それ以上の向上はありません。人の体は日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、筋肉が成長することもトレーニング効果、ダイエット効果も現れません。これを
『過負荷の原理』
と言います。別名でオーバーロードの原理という呼び方をされることもあります。
人は直ぐに不可に慣れる性質があります。運動やトレーニングをしていてもずっと同じ負荷では、カラダがその刺激や重さ、強度になれてしまうため効果が現れにくくなります。

　
2.可逆性の原理
せっかくトレーニングをして高めた筋力や持久力も、トレーニングを止めてしまえば直ぐに元に戻ります。
これを可逆性の原理といいます。
筋力や持久力、体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があります。
　

3.特異性の原理
トレーニングはやり方によって効果が変わります。筋肉を大きくするための負荷、強度の高いトレーニングをすると筋肉が大きくなり、有酸素運動をすると持久力が上がります。
これを特異性の原則といいます。
筋力を高めたいのに長距離を走っていても筋力はつきません。
瞬発力をつけたいのにゆっくり動く運動ばかりでは効果はありません。
要は目的に合わせて、正しいトレーニングを行う必要があるということです。

　
やみくもに練習、トレーニングをしていても体が疲れるだけで、上達することも筋力がつくことも痩せることもありません。
特にお忙しい方は時間を効率的に使って運動する必要があります。
「運動を教えてください」「筋トレ教えてください」
と言われても少々困りますが、明確な目的と目標をお伝えいただければ、効率のよい練習法とトレーニング法をお教えいたします。
練習しても上手くならない、筋トレしても筋肉が大きくならない、運動しても痩せないという方は、上記の3つが間違っていないかをご確認ください。
次回は、トレーニングの原則をご紹介します。
吉沢陸

体の歪みを自分で整えるには？

先日、体の歪みご自分でチェックできる項目を記載しました。
その投稿を見て、ある会員様からご質問をいただきました。
「自分で体の歪みを治す方法はないんですか？」
同じ疑問をお持ちになられた方もいらっしゃるかと思いますので、自分で出来る体の歪みの治し方をご紹介します。

それは…
　
『左右対称の運動』

です。
例えば、ラジオ体操、エアロビクス、ヨガなどがそれに該当します。
日常の体の使い方（姿勢、体重の乗せ方、座り方、寝方、鞄の持ち方、スポーツ）によって私たちの体は気づかないうちに左右の筋肉、前後の筋肉を均等に使っていません。
大きく歪んでしまったり、痛みのある際には、自分自身で治すことは非常に難しいですが、
軽度のズレであれば、全身を左右対称に動かすことである程度矯正することが出来ます。
ラジオ体操第一などは、僅か3分で出来る万能歪み矯正運動と言えます。
今年のGWもどこにも行くことが出来ませんので、GW期間中にこちらのブログに体の歪み矯正エクササイズ動画をアップしていきたいと思います。
具体的な運動法はもうしばらくお待ちください。
「毎日これだけブログ書いてるんだから暇なんでしょ」
と思われるかもしれませんが、こう見えても朝はお問い合わせや体験のメール返信、YOUTUBEへの動画アップ、グループレッスン、パーソナルトレーニング、整体、スポーツ施設専門アドバイザー、セキュリティサービスの仕事に加え、自分のトレーニングと練習で毎日かなり分刻みのスケジュールで動いています。
少々お時間下さい。
吉沢陸