尼崎でキックボクシングするならBMC!スポーツ研究家 吉沢陸のブログ

尼崎市武庫之荘にある格闘技ジム「ボクシング&スポーツジムBMC」のブログです。

ダイエット

2019-09-08 8:04 AM

category|スポーツ整体,ダイエット,今日の健康情報

冷え性の原因

まだまだ、暑い日が続きますが、BMCのスポーツ整体のお客様の中には、
「夏でも冷え性が酷い」
という方がいらっしゃいます。
冷え性とは、
“体のすみずみまで血液が行き届いていない”
状態を指します。
貧血気味で血液量が少ない、動脈硬化や心臓の病気で血流がよくない時には医学的な対処が必要になります。
でも、、貧血でもなく心臓や血管、内臓、血液量に問題はないのに冷え性だという方がいらっしゃいます。
そのような方は、
『自律神経の乱れ』
が原因になっている可能性があります。
“自律神経”
とは、循環、呼吸、消化、発汗、体温調節、内分泌機能および代謝などの機能を制御する神経です。
私たちの体は、交感神経と副交換神経の2つが連動してバランスを取り、正常に保っています。
食生活や睡眠が不規則になり、精神的なストレスがかかると、
この2つの神経のバランスが崩れ、冷え、だるさ、めまい、便秘などの体調不良を引き起こす原因にもなります。
皆さんの冷え性、は生まれつきや体質ではなく、自律神経が乱れているサインかもしれません。
自律神経を整える方法は、人それぞれですが、
マッサージや整体、お灸等で血流を改善させたり、運動で血流を改善するだけでも、自律神経は整います。
そして、何よりも、睡眠と食事です。
睡眠不足で栄養不足や塩分の多い偏った食事を続けていると、自律神経は乱れます。
体(血流、筋肉の凝り、骨の歪み)と生活習慣が整うと、自律神経の働きも正常な状態へと戻ります。
冷え性の人だけでなく、不調が続く人は、自律神経の乱れの可能性がありますので、生活習慣を見直してみてください。
吉沢陸

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2019-08-15 10:19 AM

category|ダイエット,今日の健康情報

女性が腹筋を割るのは健康的でない!?

Instagram等で、女性モデルの方やタレントさんが、筋トレをしている写真や動画をよく見るようになってきました。
中には、女性の方でも、腹筋がバリバリに割れている方もいらっしゃいます。
そして、そんな女性に憧れを持っている女性もいらっしゃいます。
あくまでも私の意見ですが、
『女性が腹筋を割るのは健康的でない』
と思っています。
その理由は、腹筋が割れるように見せるためには、体脂肪率12%~15%にならいといけないためです。
腹筋が強いから、鍛えているから、腹筋が割れているのではありません。
腹筋の筋力が弱くても、体脂肪率が低ければ、脂肪がないので腹筋は割れて見えます。
筋力と割れることは全く関係ありません。
脂肪は過度に多いと健康を損なう恐れがありますが、細胞を作る栄養素でもあり、必要なものです。
女性が、体脂肪10%台になると、免疫力が下がり、体温調整が上手く出来なくなります。
また、女性ホルモンが分泌されにくくなり、肌荒れなどを起こすだけでなく、生理不順等を引き起こします。
腹筋が割れている女性に憧れるのは、悪いことではありませんが、体脂肪の減らしすぎにはご注意ください。
私は、女性の理想的な体脂肪率は、22%程度だと思っています。
吉沢陸

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2019-08-05 7:39 AM

category|ダイエット,今日の健康情報

お肉を食べると太るというのは、間違い

「お肉を食べると太る」
と思ってらっしゃる方がいらっしゃいますが、そんなことはありません。
牛、豚、鶏とどのお肉にも、タンパク質が豊富に含まれています。
ご存知のように、タンパク質が不足すると、筋肉を作り、体を回復させてくれる効果があります。
人の体の約60%が水分、約16%がタンパク質になります。
タンパク質は、免疫力を高め、血液を正常化させる、細胞や酵素を作る材料にもなります。
筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分もタンパク質です。
タンパク質は、肌のハリを保つ効果もありますので、健康面でも美容面でも非常に重要な栄養素です。
そのタンパク質を摂取しなくなると、貧血を起こしやすくなったり、内臓や血管の機能が低下し、
病気にもなりやすくなります。
ダイエットという点から見ても、筋肉量が減ると、基礎代謝量が低下してしまうので、運動した際に、
脂肪を燃焼しにくくなり、逆に太りやすい体質になります。
健康、美容を考えると、タンパク質が豊富な、お肉を食べないというのは、マイナスになります。
痩せたいという人は、しっかりお肉も食べて、運動量を増やすことでダイエットしてください。
吉沢陸