尼崎でキックボクシングをするなら！BMC

健康二次被害の続き

先日、健康二次被害について書きましたが、具体的にどのような運動をすれば、健康二次被害を防ぐことがことが出来るのかをお書きします。
一時期、厚生労働省は、健康維持のためには、成人であれば男女問わず毎日1万歩あるきましょうと言っていた時期がありましたが、
今は、『1日の平均歩数8,000歩以上（高齢の方は7,000歩以上）歩きましょう』と言っています。
これは、歩数が少ない日があっても１週間で平均して8,000歩であれば良いとしています。
厳密に言うと、体重や疾患の有無等によって歩数は異なりますが、概ね8,000歩くらいで良いと思います。
今の時代はどのスマホにも歩数計、活動量計のアプリが初めから入っていますし、入っていなかったとしても無料のアプリがいくらでもあります。
簡単に毎日の歩数をチェックすることが出来ますので、是非、周りの運動をほとんどしない方にお勧めしてあげてください。
次に筋トレです。
やはり老化、退化は下半身からとよく言われますが、あるデータによると、
日本人のほとんどの人が、20歳の頃の筋肉量に比べて下肢（足の付け根である股関節より体の下の部分）の減少が大きく、50代で約10％、80代になると約30%も減少していると言われています。
歩くだけでは筋肉は維持増進しませんので、筋トレが必要になります。
最も簡単な下肢の筋トレがスクワットです。
椅子に座るくらいに膝を曲げるだけで十分ですので、1日に10回を2～3セットされることをお勧めします。
私は筋トレの回数を決めることは反対派ですが、回数を指定しないと、「何回すればいいか分からない」と言ってやらない人もいるので、
筋力維持という面では筋トレの回数を決めても良いと思っています。
筋力アップ、瞬発力アップや競技のパフォーマンス向上のための筋トレでは、10人いれば10通りの筋トレの回数、セット数、強度、頻度も変わるということをBMC会員の皆様には知っておいていただきたいです。
スクワットのハウツー動画は追ってアップします。
吉沢陸

今日もお灸のケアです

本日のBMCも朝一番は、整体のお客様でした。
整体のお客様が帰られた後は、私自身の体のケアです。
先日に引き続き、本日もお灸をしました。
本日は昨日とは違うお灸をしました。
上の写真は火を使わないカイロのような貼るお灸です。
そして下の写真は、棒灸といって自分で幹部に当てて移動させていくものです。
棒灸はニオイが少々強いので、夜になってもジムの中がお灸のニオイが残っているかもしれません。
私はお灸のニオイが好きなのですが、苦手な方にも申し訳ないです。
お灸は、筋肉が硬くないところ、血流が良いところに当てると、熱さを感じます。
逆に筋肉の硬いところや血流の悪いところに当てると、一切熱さを感じません。
お灸の熱で血流が良くなり、筋肉が緩んでくると熱さを感じるようになってきます。
これはストレッチだけでは感じることができない点でもありますので、非常に有効です。
自分で体のどの部分が冷えている、血流が悪くなっているということを自覚出来る人は非常に少ないです。
血流が悪いと、柔軟性が低下するだけでなく、体に様々な悪影響を及ぼします。
血流が悪くなると、酸素や栄養が全身に行き届かない上、老廃物も蓄積されていきます。
その結果、肩こりやむくみ、冷え、生理不順、自律神経の乱れなどを引き起こします。
体温が1度下がると免疫力は30％低下すると言われています。
肩こり等だけならよいのですが、脳血管障害、心臓の疾患等の原因になる場合もあります。
そういった健康チェックにもお灸は非常に有効です。
寒い時期の体のケアはお灸をお勧めします。
吉沢陸

冬の体のケア

明日から冬本番という寒さになるそうですね。
BMC会員の皆様は、急な気温変化で体調など崩されないように、お気を付けください。
寒くなった時の私のボディケアは専ら、お灸です。
今の時代にお灸をするご家庭は非常に少なくなっていることと思いますが、お灸は本当に凄いんです。
一説には、豊臣秀吉もお灸が大好きだったと言われています。
流行ではなく、ここまで続いているものは、本物の効果があるのだと思います。
私自身、その効果を毎回実感します。
また、そろそろお灸の勉強会も企画します。
BMCは、体を動かすことの重要性と体のケアを学ぶジムです。
吉沢陸

吉沢式整体法のホームページはこちら
ボクシング＆スポーツジムＢＭＣのスポーツ整体のご予約はこちら