尼崎でキックボクシングをするなら！BMC

ダイエットのためには腸内環境を整える

ＢＭＣ会員の皆様の中には、ダイエットのために入会したという方もいらっしゃることと思います。
でも、頑張ってもなかなか痩せない、少ししか食べてないのに太る。
という方は、運動をするだけでなく、栄養＝食べ物の見直してみてください。
ダイエットを成功させるには、運動、栄養、休養のバランスが非常に重要です。
最近、メディアでも
“　腸内環境　”
という言葉をよく聞くようになりましたが、皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
腸内環境を整えれば、食べたものを効率良くエネルギーに変える＝痩せやすくなります。
腸内環境のことを細かく書くとかなりのマニアックで長文になりますので、腸内環境を整えて痩せやすくしてくれる食物をご紹介します。
ヨーグルト、ドライフルーツ、ゴボウといった食物繊維や乳酸菌は善玉菌のエサになるため、腸の働きを活性化してくれます。
バナナ、リンゴ、イチゴ、オクラ、寒天、ヒジキ、コンブ、ワカメ、モズク等の海藻類、納豆、きな粉は血糖値の上昇を抑えてくれます。
タケノコ、トウモロコシ、レンコン、いんげん豆、ひよこ豆、えんどう豆、大豆、さつまいも、コンニャク、イモ類、キノコ類、玄米は胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸のぜん動運動を活発にして便通を促します。
腸内環境が良くなれば、様々な理由がありますが、ダイエット効果を促進してくれます。
…いかがですか？
日頃、食べてらっしゃいますでしょうか？
今まで運動をすることだけに着目していたという方は是非、食べ物にも意識を向けてみてくださいね。
吉沢陸

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股関節を簡単に柔らかくするストレッチ

ＢＭＣは、動画サイト「YOUTUBE」にいくつもの動画をアップロードしています。

その中でも断トツの再生回数を誇るのが、

“体を簡単に柔らかくするBMCストレッチ”

シリーズの中の股関節のストレッチです。

これは、キックボクシング会員の皆様と当時常設クラスであったヨガクラスの会員の皆様のために、参考になればと思いアップロードしたものです。

それが気が付くと何と再生回数214万回。

自分で言うのも何ですが、この再生回数はタレントでも有名人でもない私達のようなものがアップしている動画の中ではかなりの再生回数です。

BMCに通える皆様には、もっと私たちの運動指導の引き出しを拓いていただきたいですし、BMCに来れない方のためにもっとお役に立てる動画をアップロードしていきたいと考えています。

何かご要望があればおしゃってくださいね。

吉沢陸

運動すると老化を進めてしまう！？

テレビや雑誌、ウェブ上では実に様々な情報が飛び交っています。

正しい情報もあれば、間違った情報もあります。

また、正しくても万人受けする、誰でも役立つ情報は非常に少ないです。

中には、いろんな情報源から見聞きして

「運動をすると老化する」

と思っている人もいらっしゃいます。

これは、運動時に体の中に活性酸素が発生し、体をサビさせる、という情報から来ていると思います。

活性酸素というのは、体内に取り込んだ酸素から作られます。

外部からの刺激やウイルスなどから身体を守るために必要なものですが、その量が増
え過ぎると、自分の細胞を酸化させ、サビさせてしまいます。

活性酸素が体をサビさせるというのは本当です。

しかし、全ての運動が老化を進めてしまうということは誤解です。

一般の方が普通に運動していて起こることではありません。

ＢＭＣのレッスンに週に３回～４回参加したところで、活性酸素に体のサビ、老化が進むことはありません。

体をサビさせる、老化させてしまう程の運動は以下のようなものです。

１、息がゼエゼエと上がる程、運動強度の高い運動を続けている

２、炎天下の中紫外線対策をしないで運動を続けてる

３、痩せるために仕方なく運動を続けている

４、「楽しい！」と思えない苦手な嫌いな運動を嫌々続けている

５、食事制限をしながら運動を続けている

６、アスリート並みにストイックに毎日激しいトレーニングをしている

７、１０回も持ち上げることが出来ないような、重い負荷を持ち上げるようなトレーニングを何年も続けている

このような運動でない限り、皆さんの体が運動によってサビたり、老化しいたりすることはありません。

手前味噌ですが、私は、どちらかというとアスリート並みに毎日トレーニングしていますが、同級生達と比べるといつも若いと言われます。

運動をすれば、血行が良くなるので、代謝が活発になるので、体中のあちこちに栄養が行き体を若々しく保つことが出来ます。

運動をすれば、冷え性の改善、美肌・美髪効果、中性脂肪の減少、悪玉コレステロールの減少、ストレス解消、ナチュラルキラー細胞の増加、筋力増加、自信の増加、鬱の予防と良いことばかりです。

もし運動が老化を促進するのであれば、女優さんやタレントさん、歌手の皆さんが運動するでしょうか？

女性タレントの方はどちらかというと、運動強度の高い、筋トレをされる方の方が多いです。

ＢＭＣ会員の皆様には、正しい運動理論で、正しい運動方法でより強く、健康に、女性の皆様には美しくなっていただきたいと思っています。

そのために私達、スタッフ、トレーナーはいますので。

「こんな情報をテレビで見た」

「友達からこんなことを言われた」

と運動、トレーニングのことで不安なことやご質問のある方は、遠慮なく質問してくださいね。

運動指導歴２５年の私が責任を持ってお答えします。

吉沢陸
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