今日の健康情報｜尼崎ボクシング＆スポーツジムBMC

尼崎でキックボクシングするならBMC！スポーツ研究家吉沢陸のブログ

尼崎市武庫之荘にある格闘技ジム「ボクシング＆スポーツジムBMC」のブログです。

今日の健康情報

2020-01-05 2:48 PM

お正月太り解消

人は何事も慣れる生き物です。
慣れは、良い慣れと、悪い慣れがあります。
太った自分の体形に慣れてしまうほど恐ろしいことはありません。
大きくなった体形が当たり前になってしまうと、体重を戻すためのダイエットも億劫になり、
次第に痩せようと思っていたことも忘れてしまいます。
年始は、太った、体が重くなったと感じているうちに即行動することをお勧めします。
とにかくに、今すぐに体重計に乗って何kg増えたか確認してください。
そして、増えた体重は、1月中落とすと決めてください。
BMCのレッスンで最も消費カロリーが高いのは、ボクシングエクササイズです。
フル会員の方は、是非、ボクシングエクササイズのレッスンにご参加ください。
1レッスン会員の皆様も、今月だけ差額をお支払いいただければ、フル会員として他のレッスンにご参加いただくことも可能です。
ボクシングエクササイズは、音楽に合わせて運動を続けるので、脈拍を落とすことなく効率良く脂肪を燃やすことが出来ます。
体脂肪を燃焼させるためには、運動中の脈拍が非常に重要です。
少し動いて、直ぐに休むという運動法は、脂肪燃焼には向いていません。
今月フル会員に変更するのが難しいという方は、毎日20分で良いのでウォーキングを続けてください。
私は、今からエアロバイクを30分漕ぎたいと思います。
吉沢陸

2019-12-31 11:00 AM

category｜今日の健康情報

正月の運動

年末年始、お正月は、誰もが太ってしまう悲しい期間でもあります。
太るということは、むくみや飲んでいる薬や特定の病気を除けば、
100％、
“カロリーの取り過ぎ”
と
“運動不足解消”
です。
年末年始は、忘年会やお正月は、食べ過ぎ、飲み過ぎになりがちです。
飲食の機会が増えるだけでなく、長時間テレビを見ながらコタツに入り、運動量もガクンと減ります。
また、寒い季節は、暑い季節に比べ、味の濃いものや塩分の強い食べ物を好んで食べてしまいがちです。
お正月料理も元来、保存をきかせるために塩分が強く味付けを濃くしています。
寒さにより血流が悪くなり、体を少し動かしても消費するカロリーは非常に少ないです。
そんな、太る要素の多いこの時期を乗り切るために私がお勧めするのは、
１、毎日体重を計る
２、家の中でもいいので、5分はウォーキングする（その場足踏みでもOK）
３、とにかく体を冷やさない
４、2020年の体形やスタイルについて目標を立てる
５、この時期にも努力している人がいると常に意識する
ということです。
せかっくのお正月なんだから、ダラダラしてもいいんじゃない？
と思われる方もいらっしゃることと思います。
でも、終わり良ければ全て良し、一年の計は元旦にあり、とも言います。
年末年始の過ごし方で、2020年が大きく変わるとも考えてもよいのではないでしょうか？
吉沢陸

2019-12-26 9:21 AM

category｜今日の健康情報

冬の運動について

冬は気温が下がり、何をするにも億劫になってしまいがちです。
でも、冬こそ人には運動が必要になります。
脂肪をため込ませない、血流を良くすることで怪我や病気を未然に防ぐためです。
本日は、冬の運動時に中止すべき点をお伝えします。
冬は寒さにより、血管が収縮して血流が低下しやすくなります。
血流が悪くなると筋肉で消費されるエネルギーも少なくなります。
ですから、冬の運動は効率が悪いものになりがちです。
冬は、体温の発散を防ぐためにも血管が収縮します。
とにかく、冬は血管も筋肉も縮んでいきます。
血管が縮むと血圧が上がりやすくなり、心臓への負担が大きくなります。
暖かい室内から寒い屋外へと移動した際にも血圧が急激に変動し、心臓に負担がかかる場合もあります。
寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するため、筋肉や靭帯、腱などの損傷を起こしやすくなります。
冬の運動時は、気温の変動が少ない屋内での運動を行うことをお勧めします。
ウォーキングやジョギング等でやむを得ず、外で運動する際には、朝、夜の冷え込む時間は避け、
できるだけ日中の暖かい時間に運動することをお勧めします。
また、運動前には、ストレッチや体操などのウォーミングアップを十分に行い、筋肉の柔軟性をアップしてから運動を始めるようにしてください。
間違っても、ジムに来て準備体操もせずに、いきなりサンドバッグを蹴りまくるというようなことはしないで下さい。
最後に水分補給です。
これは、私も忘れることが多いです。
冬場は空気が乾燥しやすく、体から水分が失われやすくなります。
汗もなかなかかかないので、自分が水分不足になっていることに気づきにくく、水分摂取を忘れがちです。
水分が足りないと、益々、血流は悪くなります。
血流が悪い上程での運動は言うまでもありませんよね。
健康を害する
原因となります。
BMC会員の皆様も、寒い季節の運動には、十分お気を付けください。
吉沢陸