2022-12-31 9:02 AM
category｜筋トレ
BMCが年末年始休館中にご自宅で行っていただきたい筋トレ プッシュアップ
BMC会員の皆様に限ってそんなことはないと思いますが、一般的には、年末年始期間中は、食べすぎ飲みすぎ、運動不足で筋力が低下し、脂肪も付きがちです。
動画はBMCの大人会員さんにもジュニアメンバーにもBMCが年末年始休館中にご自宅で毎日行っていただきたい筋トレです。
プッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、4つの段階にレベル分けしています。
少ししか腕を曲げなかったり、お尻を浮かしてプッシュアップをしてもほとんど効果はありません。
頭から踵まで一直線になるように体を保つことが出来るものをやってみてください。
体を下に下ろすときは、胸か顎が床すれすれにまで近づくまで下ろしてください。
回数は“しんどいと感じる回数”“この筋肉が効いていると感じるまで”です。
膝を立てても5回しか出来ない人もいれば、椅子の上に足を乗せても何十回も出来る人もいらっしゃると思います。
またどんな筋トレでも私は回数を決めることは反対派です。
日によってコンディションが異なりますから、昨日20回出来ても、今日は15回で十分効いてくるということがあります。
健康維持なら効いてきたところでやめて、強くなりたいのであれば限界までする必要があります。
年末年始休館中には、このような動画もアップしていきますので、是非ご覧ください。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸
