筋トレ｜尼崎ボクシング＆スポーツジムBMC

尼崎でキックボクシングするならBMC！スポーツ研究家吉沢陸のブログ

尼崎市武庫之荘にある格闘技ジム「ボクシング＆スポーツジムBMC」のブログです。

筋トレ

2023-01-02 9:10 AM

プッシュアップバーの使い方いろいろ

サンドバッグの後ろにプッシュアップバーを置いていますが、こちらは会員の皆様にご自由にお使いいただけるものです。
今はプロレスメンバーが使うだけとなっていますが、昔はジュニアメンバーもよく使っていました。
プッシュアップバーは、よくプロレスラーがやる一つ目の動きだけをしてしまいがちですが、
様々なバリエーションがあります。
プロレスメンバーには是非、この動画全てのトレーニングを行っていただきたいですし、
プロレスメンバー以外の会員の皆様にも是非、プッシュアップバーをお使いいただきたいです。
ちなみにこのプッシュアップバーは私の手作りです。
吉沢陸

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2022-12-31 9:02 AM

category｜筋トレ

BMCが年末年始休館中にご自宅で行っていただきたい筋トレ　プッシュアップ

BMC会員の皆様に限ってそんなことはないと思いますが、一般的には、年末年始期間中は、食べすぎ飲みすぎ、運動不足で筋力が低下し、脂肪も付きがちです。
動画はBMCの大人会員さんにもジュニアメンバーにもBMCが年末年始休館中にご自宅で毎日行っていただきたい筋トレです。
プッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、4つの段階にレベル分けしています。
少ししか腕を曲げなかったり、お尻を浮かしてプッシュアップをしてもほとんど効果はありません。
頭から踵まで一直線になるように体を保つことが出来るものをやってみてください。
体を下に下ろすときは、胸か顎が床すれすれにまで近づくまで下ろしてください。
回数は“しんどいと感じる回数”“この筋肉が効いていると感じるまで”です。
膝を立てても5回しか出来ない人もいれば、椅子の上に足を乗せても何十回も出来る人もいらっしゃると思います。
またどんな筋トレでも私は回数を決めることは反対派です。
日によってコンディションが異なりますから、昨日20回出来ても、今日は15回で十分効いてくるということがあります。
健康維持なら効いてきたところでやめて、強くなりたいのであれば限界までする必要があります。
年末年始休館中には、このような動画もアップしていきますので、是非ご覧ください。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸

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2022-12-20 11:52 AM

category｜パーソナルトレーニング,筋トレ

格闘技のトレーニングは格闘技トレーナーに聞くのが一番です

動画は先日のキックボクシングのレッスン前のBMCのスタジオです。
好評をいただいている新しく導入したトレーニング器具です。
もしかすると今BMCに在籍されている会員さんの中にもいらっしゃるかもしれませんが、
BMCに通いながら、他のフィットネスクラブにも通っているという方が以前からよくいらっしゃいます。
理想の体というのは人それぞれ違いますので、フィットネスクラブでないと理想の体になることが出来ないという方もいらっしゃるかと思います。
また、通いやすさ等でBMC以外にフィットネスクラブに通ってらっしゃる方もいらっしゃることと思います。
でも、もし格闘技の上達や強さ、格闘家の体つきが理想なのであれば、そのトレーニングは全てBMCで作ることが出来ます。
それだけの器具がBMCには揃っています。
格闘技のトレーニングは格闘技トレーナーに聞くのが一番です。
一口にトレーナーと言っても、専門と言いますか、得意分野があります。
フィットネスクラブのインストラクターは解剖学（体の作り）や運動生理学（トレーニングやトレーニングによって体の中で起こる変化）等を学んでいない、アルバイトスタッフであることが非常に多いです。
トレーニングマシンの使い方を知っているだけで、目標に対して効果的な指導、体形やトレーニング来れる頻度に対しての適切な指導が出来るインストラクターは非常に少ないです。
皆さんの周りに、何年もフィットネスクラブに通っているのに、全く痩せない、全く筋肉がついていない、という方はいらっしゃいませんか？
その方の多くがトレーニングの仕方を間違えています。
筋トレにも正しいフォームや重さ、回数、頻度といった知識が必要です。
もちろん体形が変わっていなくてもきちんと通ってトレーニングしているのであれば、何もしないより断然良いです。
でも、どうせやるならやればやるほど、効果を実感できる方がトレーニングが好きになり、自分を好きになることが出来るのではないでしょうか。
私は、24時間フィットネス等に通って自分や自分の体を変えることが出来る人は、ごくごく僅かだと思っています。
ＢＭＣは、ほとんど私一人で運営しているジムで、連続してレッスンのある際などは、気軽に質問しにくいかと思います。
でも、合間を見てご質問いただくか、パーソナルトレーニングで是非、正しいトレーニングを知っていただきたいです。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸