2024-12-23 8:54 AM
category｜今日の健康情報
定期的な運動とは？
よく、「健康のためには定期的な運動を」と言いますが、この「定期的」というのがどれくらいかご存じでしょうか？
これは厚生労働省が定義づけしたものがあります。
それは、
『1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続すること』
です。
しかし、これは年齢や疾患等によって異なりますでのあくまでの目安です。
具体的には、一週間で合計60分の運動を実施しなさいということなのですが、息がはずみ、少し汗をかく程度の運動であることです。
運動の内容は何でも構いません。
BMCの1レッスン会員であれば、週に1レッスンに参加すれば、この数字は達成することができます。
でも、これはあくまでも健康維持、病気の予防のための時間ですので、健康増進やダイエット、ボディメイク、筋力アップを目標とするのであれば、全く足りません。
また、健康維持であっても実際には、週に1回60分よりも1回20分を週に3回運動を実施した方が断然効果があります。
健康増進、ダイエット、ボディメイク、筋力アップ、パフォーマンスアップのためには、私は一週間に180分の運動が必要だと考えます。
よくよく考えると週に1回の運動で痩せることも体型が変わることも技術が上がることはありませんよね。
最低限度の定期的な運動をするだけでも以下のような効果が期待できます。
・免疫力が高くなり風邪を引きにくくなる
・体力がつき疲れにくくなる
・心肺機能が向上し生活習慣病を予防することができる
・血流が良くなるので肩や腰や膝の痛みを予防する
・骨が丈夫になり、骨粗しょう症の予防になる
・うつ病の予防になる
運動はどこでもできます。
ウォーキング、自転車、家でのストレッチや筋トレ、ラジオ体操、シャドーボクシング。
例え1回が1分であったとしても毎日すれば一ヶ月で30分になります。
残り30分は日々のウォーキングで週に60分は簡単に達成することができます。
「忙しくて運動する時間がない」
というのは、激務な仕事、子育てや介護をしていない限り単なる言い訳です。
私は介護施設で高齢者を対象に座ったままできる太極拳やヨガを指導していますが、皆さん「もっと若い頃から運動しておけばよかった」と後悔されています。
是非是非、周りの方に運動の重要性を教えて差し上げてください。
BMC会員の皆様には、最低限度の運動ではなく、週に180分の運動を実施し、健康増進、ダイエット、ボディメイク、筋力アップ、パフォーマンスアップを目指していただきたいです。
いくつになっても健康で引き締まったカッコいい体でいたいですよね。
吉沢陸
