2025-01-03 8:04 AM
category｜今日の健康情報
塩分の摂り過ぎにご注意ください
皆さん年末年始どうお過ごしでしょうか？
お正月は何かと塩分を摂り過ぎてしまいますよね。
おせち料理などは日持ちさせるために敢えて塩分を多めにしていますよね。
塩分の摂り過ぎは血圧を上げてしまいます。
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度が高くなり、その濃度を薄めようと血管内の水分が増えます。
結果、血管内を流れる血液の量が増え、血圧が上がります。
血圧が高い状態で運動を行うと、心臓に大きな負担がかかり、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。
現に30年前からフィットネスクラブでは、年間何人もの方がお亡くなりになっていますが、ほとんどがご自分の血圧の数値を知らずに頑張り過ぎて倒れてしまうという理由からお亡くなりになっています。
高血圧が続くと、血管は厚く硬くなり、動脈硬化を引き起こす可能性があります。
また、動脈硬化は脳梗塞や心筋梗塞などの原因になり、命に関わる病気を引き起こす可能性がありますので十分にご注意ください。
痩せている、太っているということは血圧に関係ありません。
太っている方の人が高血圧気味ですが、痩せていて高血圧の方も多いです。
ちなみに私は毎朝、血圧を測っています。
塩分摂取量を減らすには、以下のような方法があります。
・塩や調味料の量を減らす
・漬物や汁物の量や頻度を減らす
・ラーメンなどの麺類の汁を飲み干さない
・濃い味付けではなく薄い味付けのものを食べるようにする
そもそも摂取する塩分量を減らすことができれば良いのですが、もしそれが難しいようであれば、塩分を体の外に出してくれるものを食べるようにしてください。
塩分を排泄する食べ物は、カリウムやカルシウム、食物繊維を多く含むものです。
カリウムは、野菜、果物、いも類、海藻などに多く含まれます。
カリウムは水に溶けやすいので、生のまま食べるのがよいです。
カルシウムにも、カリウム同様に塩分を体外に排出する働きがあります。
そして、食物繊維です。
海藻類やコンニャクなどですね。
でも、ＢＭＣ会員さんであれば、やっぱり「運動」です。
有酸素運動は、汗をかくことで塩分を体外に出すことができます。
年末年始のお休みはゆっくりされたいかと思います。
でも、お休みの間に体調を崩してしまっては元も子もありません。
お休みの期間だけではありませんね。
健康でないと何にもできませんから。
ＢＭＣ会員の皆様には、今年も強く、そして健康であっていただきたいです。
私はブログを書いたら練習に行ってきます。
吉沢陸
