2022-01-07 8:21 AM
category｜筋トレ
ダンベルのススメ2 二の腕（後ろ）
ダンベルのススメその2です。
今回は二の腕の後ろ部分、上腕三頭筋のトレーニングです。
パンチを打つ打撃系格闘技をされる人にとっては重要な筋肉となります。
前回のアームカールをする人は多いですが、筋トレは拮抗的と言って、表をすれば裏面の筋肉もトレーニングするというのが定説です。
腕を太くしたいのであれば、二の腕の前も後ろも鍛える必要があります。
是非、実践してください。
吉沢陸
尼崎でキックボクシングするならBMC！スポーツ研究家 吉沢陸のブログ
尼崎市武庫之荘にある格闘技ジム「ボクシング＆スポーツジムBMC」のブログです。
筋トレ
2022-01-06 9:09 AM
category｜筋トレ
ダンベルのススメ1 二の腕（前）
先日、こちらのブログにご自宅で行っていただきたいトレーニングとして、ダンベルでの筋トレをおススメ致しました。
こちらの動画はその1回目になります。
1回目は二の腕の全部（上腕）になります。
筋トレは誰でも簡単に始めることが出来ますが、効果を出すためにはかなりの練習が必要になります。
まじめに筋トレをしていても、何年フィットネスクラブに通っていても筋肉がつかない、体型が変わらないという方は、筋肉がつきにくい体質なのではなく、やり方が間違っています。
筋トレはフォームと意識で筋肉に効かせることで始めて強く大きくすることが出来ます。
私はプロレスラーでもありますが、ごつくなりたくないので敢えて筋肉を肥大さえるようなトレーニニグはしていません。
あくまでも武道・格闘技・武術の動きを補助するための筋肉をつくるために筋トレをしています。
しかし、高校生の頃はボディビルジムに通っていましたし、筋肉を大きくさせるための指導も大の得意です。
この動画はご自分の体を変えたい、自分を変えたいという皆さんのために今後もアップしていきます。
お家でトレーニングするというのは、なかなか難しいです。
ほとんどの人が続きません。
でも、真剣に自分を変えたいと思う人は是非継続させてください。
ご質問はジムでお気軽にどうぞ。
吉沢陸
2022-01-04 7:17 AM
category｜筋トレ
ダンベルのススメ
コロナとの戦いはまだまだ続きますが、コロナが終息する頃には、健康二次被害が蔓延するのではないかと思っています。
外出の自粛やテレワーク、マスク着用等の影響により、多くの人の筋力も心肺機能も低下し、体脂肪も増えていることと思います。
生活習慣病と呼ばれる疾病は、元は運動不足病と呼ばれていました。
ようは、ほとんどの場合運動をすれば改善すると考えられていたためです。
まだまだジムに通うのはやめておこうと考える方も多いことと思います。
そこでお勧めしたいのが、『自宅でダンベルを使った運動』をすることです。
コロナが始まった頃にトレーニング器具メーカーは自宅トレーニングの道具が非常によく売れたそうですが、実際に継続出来ている人は一握りだと思います。
ダンベル一つあれば、何十種類もの筋トレをすることが出来ます。
男性の方は重いものを選びがちですが、重いダンベルは出来るトレーニングに限りがあります。
私がお勧めする重さは、2.5㎏、もしくは3㎏のダンベルです。
この重さですと女性でも男性でも全身を鍛えることが可能です。
重くないとやった感じがしないという方もいらっしゃいますが、筋トレはどれだけ筋肉を意識することができたかが最も重要です。
私の知り合いのボディビルダーは、本当にムキムキですが、肩を鍛えるサイドレイズに3㎏のダンベルを使っています。
私がジムで筋トレをする時は、自重か3㎏のケトルベル（ヤカン型のダンベル）、家では2.5㎏のダンベルを使ってトレーニングにをします。
私は現役のプロレスラーでもありますが、こんな軽いダンベルでトレーニングしています。
「ＢＭＣ会員の皆様のお役に立てるものはないか？」と考えた時に自宅で出来るダンベルトレーニングを動画でお伝えしていこうとふと思いました。
既にBMCのYOUTUBEチャンネルにはたくさんのトレーニング方法をアップしていますが、新たに動画を撮影し、今私が行っているダンベル筋トレを少しずつご紹介してまいりたいと思います。
どれだけの方に見ていただけるか分かりませんが…とにかく明日からアップしてまいります。
どうぞよろしくお願い致します。
吉沢陸
