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女性が腹筋を割るのは健康的でない！？

Instagram等で、女性モデルの方やタレントさんが、筋トレをしている写真や動画をよく見るようになってきました。
中には、女性の方でも、腹筋がバリバリに割れている方もいらっしゃいます。
そして、そんな女性に憧れを持っている女性もいらっしゃいます。
あくまでも私の意見ですが、
『女性が腹筋を割るのは健康的でない』
と思っています。
その理由は、腹筋が割れるように見せるためには、体脂肪率12％～15％にならいといけないためです。
腹筋が強いから、鍛えているから、腹筋が割れているのではありません。
腹筋の筋力が弱くても、体脂肪率が低ければ、脂肪がないので腹筋は割れて見えます。
筋力と割れることは全く関係ありません。
脂肪は過度に多いと健康を損なう恐れがありますが、細胞を作る栄養素でもあり、必要なものです。
女性が、体脂肪10％台になると、免疫力が下がり、体温調整が上手く出来なくなります。
また、女性ホルモンが分泌されにくくなり、肌荒れなどを起こすだけでなく、生理不順等を引き起こします。
腹筋が割れている女性に憧れるのは、悪いことではありませんが、体脂肪の減らしすぎにはご注意ください。
私は、女性の理想的な体脂肪率は、22％程度だと思っています。
吉沢陸

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お肉を食べると太るというのは、間違い

「お肉を食べると太る」
と思ってらっしゃる方がいらっしゃいますが、そんなことはありません。
牛、豚、鶏とどのお肉にも、タンパク質が豊富に含まれています。
ご存知のように、タンパク質が不足すると、筋肉を作り、体を回復させてくれる効果があります。
人の体の約60％が水分、約16％がタンパク質になります。
タンパク質は、免疫力を高め、血液を正常化させる、細胞や酵素を作る材料にもなります。
筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分もタンパク質です。
タンパク質は、肌のハリを保つ効果もありますので、健康面でも美容面でも非常に重要な栄養素です。
そのタンパク質を摂取しなくなると、貧血を起こしやすくなったり、内臓や血管の機能が低下し、
病気にもなりやすくなります。
ダイエットという点から見ても、筋肉量が減ると、基礎代謝量が低下してしまうので、運動した際に、
脂肪を燃焼しにくくなり、逆に太りやすい体質になります。
健康、美容を考えると、タンパク質が豊富な、お肉を食べないというのは、マイナスになります。
痩せたいという人は、しっかりお肉も食べて、運動量を増やすことでダイエットしてください。
吉沢陸

ご飯を少量しか食べないのは逆に太る！？

「食事の量は少ないのに、全然痩せない…」
という声をよく聞きます。
その原因は、様々ですが、体が飢餓状態になっていると勘違いしている可能性があります。
ダイエットしようと、今までよりも食事の量を減らすと、
「いつも食べていた量と違う」
と体が判断し、
『この状態が続くと飢餓状態になってしまうので、今食べたものは、脂肪として蓄えておこう』
とします。
食べる量を減らすと、一時的には、体重は減りますが、直ぐに体の防御反応として、脂肪を蓄えようとし、
逆に太りやすい体質になってしまいます。
痩せたいのであれば、食事の摂取量を減らすことよりも、消費カロリー量を増やすことを考えてください。
吉沢陸