筋トレ｜尼崎ボクシング＆スポーツジムBMC

尼崎でキックボクシングするならBMC！スポーツ研究家吉沢陸のブログ

尼崎市武庫之荘にある格闘技ジム「ボクシング＆スポーツジムBMC」のブログです。

筋トレ

2020-04-17 3:21 PM

BMCが臨時休業中に行っていただきたい筋トレ　くびれを作る

BMCが臨時休業中に行っていただきたいシリーズの本日の内容は、
筋トレです。
テーマは、
『くびれを作る腹筋』
です。
女性の方には、くびれを作るのにお勧めです。
男性の皆様には、体幹部のトレーニングとしてお勧めです。
体幹部が弱いと、上半身と下半身とが連動した動きにならず、
技術が上がらないだけではなく、腰などの故障の原因となります。
僅か10秒でも、素晴らしいトレーニングになります。
是非、やってみてください。
継続は力なりです。
吉沢陸

2020-04-16 9:00 AM

category｜今日の健康情報,筋トレ

筋力と血糖値

BMC会員の皆様、おはようございます。
外出自粛で運動量が減り、筋力が低下している人が多いことと思います。
筋肉量を維持するためには、絶対に運動が必要です。
今、皆さんが持っている筋肉量を維持するためには、最低でも1日6,000～8,000歩以上のウォーキング程度の運動が必要となります。
でも、ウォーキングだけでは、上半身の筋力を維持させることは出来ません。
ですから、BMCのYOUTUEBチャンネルにアップしている筋トレを是非、続けてください。
本日は、
『運動と血糖値』
のお話を致します。
血糖値が高くなると、体にはあまり良くないことが引き起こります。
糖尿病が最も有名ですが、血糖値が高くなると、個人差はありますが、次のような症状が現れます。
・尿の量が増える
・常に倦怠感を感じる
・疲れが抜けにくい
・皮膚に出来物ができやすくなる
・集中力がなくなる
・お腹が空きやすくなる
・変な痩せ方をしてくる
などがあります。
糖尿病と診断されたことのある方は、この期間の運動不足にお気を付けください。
運動をすることによって、筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、
インスリン（膵臓に存在する血糖値を下げるホルモン）の働きが高まり、血糖値が低下します。
筋力トレーニングによって筋肉が増えることでも、インスリンの効果が高まり、血糖値は下がりやすくなることが分かっています。
運動は筋トレは、10秒でも30秒でもあれば出来ます。
BMC会員の皆様には、自粛期間中も是非ご自宅でも運動と筋トレを続けていただきたいです。
吉沢陸

2020-04-15 2:51 PM

category｜日記,筋トレ

自分も筋トレするぞ！と思っていただきたくて

自粛が続きますが、この動画を見て、
「よし！自分も筋トレするぞ！」
と思っていただけると幸いです。
私はプロレスラーでもありますが、打撃系格闘技がメインですし、ダイエットのためにBMCに通われる女性の皆様に、
「こんなゴツい体になるの？」
と思われるといけませんので、太くて大きな筋肉は必要ありませんので、軽い不可で回数を行うようにしています。
プロレスラーとして相手を持ち上げたり投げたりするには、ほとんどコツで投げてますし、
今の筋肉量でも115キログラムの相手をスープレックスで投げることが出来るので十分です。
皆さんも、ご自宅で体を鍛えて、パワーアップしておいてくださいね。
吉沢陸