尼崎でキックボクシングをするなら！BMC

痩せにくい人、筋肉がつかない人、それってコルチゾールのせいかもしれません4

前回の投稿からかなり間が空いてしまいました。
申し訳ありません。
痩せる、筋肉をつけることを成功するためには、様々な角度から生活習慣はもちろんトレーニングの内容、頻度、強度を考える必要があります。
痩せたい人、筋肉をつけたい人には、コルチゾールというストレスホルモンも影響することを知っていただきたく、このタイトルでブログを書いています。
コルチゾールとは何なのか？は1回目の投稿に記載しています。
コルチゾールが過剰分泌されるとどうなるか？は2回目に記載しています。
今回は、コルチゾールを過剰分泌させる原因の2つめです。
それは、
『水分不足』
です。
体内の水分が不足してもストレスホルモンである、コルチゾールは増加します。
体内の水分が減ると、血液の量が減ります。
血液の中の水分が外に出て行っているものが汗でもありますから。
血液の水分が減ると汗が出にくくなります。
汗の量が減ると、体温が上がりやすくなるため、皮膚の血流を増やして冷却効果を得ようとします。
このような状態では、心臓への血流が少なくなります。
ようは運動している最中に心臓から適切に血液が運ばれないということですから、酸素や栄養素の運搬もスムーズにいかなくなるため、パフォーマンスは低下する。
一般的に、よく言われているのが、
・体重の1%の水分が失われるとパフォーマンスの低下が起こり始める
・体重の2%が水分失われた時点で喉の渇きを覚え始める
・体重の3%以上の水分が失われると、パフォーマンスの低下を自覚できるようになり、集中力の低下も起こる
ということです。
ちなみにのどが渇いたと感じてから水分を取るのではなく、渇きを感じる前に取った方が良いです。
体が水分不足を感じるとコルチゾールは過剰分泌されます。
コルチゾールは、筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
体験レッスンに来られる方で、たまに、私が「水分補給してくださいね」と言っても「大丈夫です」と言って一切水分を取らない方がいらっしゃいますが、これは非常に危険で運動効果が出にくいです。
痩せたい人、筋肉を付けたい人は、水分補給をしっかりとして、コルチゾールの存在をしっていただきたいです。
このテーマはもうしばらく続きます。
本日も正しく鍛えてまいりましょう。
吉沢陸

痩せにくい人、筋肉がつかない人、それってコルチゾールのせいかもしれません2

前回、コルチゾールが過剰分泌されるとどうなるか？ということを書きました。
コルチゾール自体が悪いものではなく、多少であれば動く前に体のエンジンをかけてくれて動きやすくなるという良い点もあります。
全てが悪いものではありません。
どれくらいが過剰分泌というかを説明するのは私では難しいのですが、痩せる、筋肉をつけるという点においては極力、コルチゾールを分泌させない方が良いです。
ダイエットや体を絞る時は運動量が増え、食べ物も節制するのでストレスを感じます。
コルチゾールはストレスを感じた時に分泌させるホルモンですので、痩せる、筋肉をつけるということにおいては天敵になります。
ある程度、痩せてきたり、ある程度いい体になってきた時に停滞する時期があるのは、トレーニングの内容を変える必要がある場合もありますが、コルチゾールの過剰分泌によって、筋肉が減っているためかもしれません。
これからは、コルチゾールを過剰分泌させる可能性が高いものをご紹介してまいります。
その一つ目は、
『二度寝をする』
ということです。
人は一度目が覚めると、交感神経優位（興奮神経）になります。
この状態で二度寝すると、コルチゾールが発生します。
医師の方の中には、「二度寝は朝起きる準備をしてくれるので良い」と仰っている方もいらっしゃいますが、私が書いているのは、あくまでも、痩せる、筋肉をつける、という点から考え書いています。
筋肉を減らすコルチゾールを発生させる二度寝は、痩せにくく、筋肉をつけにくくする可能性があります。
痩せたい人、筋肉をつけたい人は、目が覚めたら、直ぐに起きることをお勧めします。
コルチゾールを過剰分泌させる原因はまだいくつもありますので、このテーマはもうしばらく続きます。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸

BMC筋トレ部　第1回目大成功

先日の午前中のBMCは、筋トレ部でした。
以前は、「胸板を厚くしたい人のための筋トレ講座」「腕を太くしたい人のための筋トレ講座」というように、
テーマを絞ってイベントレッスンとして開催していましたが、なかなか人が集まりにくく、テーマを絞るより様々なニーズに応えることが出来る会の方が良いか、と考え筋トレ部を発足しました。
お集まりいただけるか少々心配ではありましたが、第1回目は定員であった5名の方にご参加いただきました。
ご参加いただいた皆様ありがとうございます。
今回は初回ということで、私がリードを取って皆さん同じトレーニングを行っていただきましたが、次回からは2時間の間に自由に筋トレしていただいて、私はフォームをチェックしたり、「ここを鍛えたい」という方がいらっしゃれば、ご指導させていただくという、ワイワイとした会にしていきたいと考えています。
武道・武術・格闘技の技術を磨くことは最も重要なことです。
でも、筋力がないから出来ない動きというものもあります。
筋力がないから柔軟性が上がらないということもあります。
そして、どうせやるならカッコいい体になっていただきたいとも思っています。
武道・武術・格闘技の技術を見せる場面というものはほとんどないと思います。
でも、体、見た目が変われば、周りの人も気づき、より自分に自信を持つことが出来ると思います。
私は筋トレで体を大きくしたいとは思っていません。
あくまでも武術・格闘技の技術のために筋トレしています。
でも、高校生の時にはボディビルジムに通っていましたし、様々なプロスポーツ選手のトレーニング指導をしてきました。
現役のプロレスラーでもあります。
どのような筋トレのニーズにもお応えできますので、是非、BMCの筋トレ部をもっとたくさんの方にご参加いただきたいです。
BMC筋トレ部は、BMC会員でなくてもご参加できます。
次回の日程を決め次第こちらにご案内いたします。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸

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