筋トレ｜尼崎ボクシング＆スポーツジムBMC

尼崎でキックボクシングするならBMC！スポーツ研究家吉沢陸のブログ

尼崎市武庫之荘にある格闘技ジム「ボクシング＆スポーツジムBMC」のブログです。

筋トレ

2022-01-11 12:58 PM

ダンベルのススメその4　肩のトレーニングパート2

ダンベルのススメその4です。
4回目も前回に引き続き、肩のトレーニングです。
どうがでも説明していますが、ダンベルを使って出来る肩のトレーニングは非常に多いです。
沢山ありますが、前回のと今回のとで十分だと思います。
筋トレは、フォームが非常に重要で、しっかり筋肉に効かそうとすると、プロから指導を受けかなりの練習が必要ですが、
今回アップしているダンベルのススメでは、あまり細かいことを敢えてお伝えしていません。
5～10回でもよいので毎日継続する癖をつけていただきたいと思いアップしています。
運動の習慣は一説には2週間毎日継続することが出来れば、習慣化されるとも言われています。
よく「運動は週に2～3回」「1日おきに」と言われますが、軽い運動であれば毎日行っても全く問題ありません。
気が向いた時にだけしても全く意味がありませんので、少しでもよいので毎日続けることをお勧めいたします。
吉沢陸

2022-01-09 4:39 PM

category｜筋トレ

ダンベルのススメその3　肩（三角筋）のトレーニング

ダンベルのススメその3は、肩のトレーニングです。
三角筋と呼ばれる肩の筋肉は小さいながらも様々な腕の動きに関与しています。
しかし、三角筋は非常に意識しにくく、大きくするのが難しい筋肉です。
肩幅を広くしたい方にもお勧めですが、打撃系格闘技をされる方にも腕を伸ばす動きに大きく関わっている筋肉ですので、お勧めのトレーニングです。
三角筋のトレーニングは非常に多いですが、少しずつご紹介してまいります。
ご自分が筋肉を意識しやすい、効いているなと感じるものを選んで実践してください。
先ずはこちらの2種類をご紹介します。
吉沢陸

2022-01-07 8:21 AM

category｜筋トレ

ダンベルのススメ2　二の腕（後ろ）

ダンベルのススメその2です。
今回は二の腕の後ろ部分、上腕三頭筋のトレーニングです。
パンチを打つ打撃系格闘技をされる人にとっては重要な筋肉となります。
前回のアームカールをする人は多いですが、筋トレは拮抗的と言って、表をすれば裏面の筋肉もトレーニングするというのが定説です。
腕を太くしたいのであれば、二の腕の前も後ろも鍛える必要があります。
是非、実践してください。
吉沢陸