尼崎市武庫之荘にある格闘技ジム「ボクシング＆スポーツジムBMC」のブログです。
パーソナルトレーニング
2023-01-10 7:23 AM
category｜パーソナルトレーニング,筋トレ
写真は先日のBMCのパーソナルトレーニングのお客様です。
来ることが出来る時は、毎週、お忙しい時でも隔週でBMCのパーソナルトレーニングに通ってらっしゃいます。
お客様曰く「ここに来ないと運動しなくなるので」とのことです。
私もお家で一人でも運動出来る人は尊敬します。
私も基本的にサボりな性格なので、この仕事をしていなければ、恐らく百貫デブになっていたことと思います。
会員さんの目、お客さんの目があるから努力出来る、ということはあると思います。
やはり、人に見られる、誰かにチェックされるということは大切だと思います。
そして人と比べて競争心を煽るということも重要だと思います。
今年は、「一人では筋トレが続かない」「何をすればいいか分からない」「正しいやり方が分からない」という人のために、
『BMC筋トレ部』
を不定期にて開催したいと考えています。
詳細は決め次第追ってご報告いたします。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸
2023-01-09 9:18 AM
category｜パーソナルトレーニング,筋トレ
動画は、BMC会員の皆様にご自宅で行っていただきたい筋トレです。
最近、健康二次被害について書いていることが多いですが、会員の皆さんご自身はもちろん、周りの方にも勧めいただきたい筋トレです。
老化は下半身、足から来ます。
いわゆる普通のスクワットは膝を前向きにしますが、膝を曲げる時につま先より膝が前に出ると膝を痛める可能性があり、フォームが難しいです。
また、膝や腰に痛みのある人には、普通のスクワットはお勧め出来ません。
動画は、ワイドスクワットと言って足幅を肩幅よりも広くし、膝とつま先を外に向けて行います。
動画内で初めに行っている腰を下ろした状態で内ももやお尻が効くと感じる方は下半身の筋力が低下しています。
注意事項は、普通のスクワット同様、膝が前に出ないようにすること、つま先と膝が同じ方向に向いて曲がるようにすることです。
回数は内ももやお尻、太ももが少しきつい、効いているなと感じる回数を行ってください。
10～20回であれば毎日やっても全く問題ありません。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸
2023-01-04 8:38 AM
category｜パーソナルトレーニング,筋トレ
先日、プッシュアップ（腕立て伏せ）のいくつかのやり方を動画でアップしましたが、
プッシュアップの時に腕を曲げることが出来ない、体を起こすときに上半身からしか体を起こせない、お尻が上がってしまうという方は、
是非、このトレーニングを行ってください。
腕を曲げることが出来ない、体をまっすぐに保つことが出来ないという方は、プッシュアップするための筋力がまだありません。
先ずは、腕、胸、足、体幹部をこの運動で強くしてください。
プッシュアップは、腕立て伏せと言うくらいですから、腕のトレーニングだと思われがちですが、全身の筋力を鍛えるトレーニングです。
ジュニアメンバーで何年通っていても腕立て伏せ、拳立てが出来ないというメンバーの保護者の皆様は、こちらを動画と同じだけの時間で良いので毎日させてあげてください。
学生時代以来運動していないという方がプッシュアップが出来ないのは当然です。
健康を維持するのであれば、腕立て伏せが出来なくても全く問題ありません。
でも、スポーツをするのであれば、プッシュアップが10回も出来ないというのは論外です。
ましてや武道・武術・格闘技をするのであれば、自分の体重を支える、持ち上げることが出来ないのであれば、自分と同じ体重の相手と戦うことも出来ません。
本日も鍛えてまいりましょう。
吉沢陸
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