筋力トレーニングお役立ち情報！BMC

短時間で上腕を中心に体幹部、太もも、お尻、背筋を効果的に強化することが出来るトレーニングがロープトレーニングです。
まずは動画の3種類をお試しください。
わずか5秒でも強度の高い筋トレになります。

体幹部のトレーニングと言えば腹筋を思いつく人が多いと思いますが、体幹部は胴体全体のことを際しますので背筋のことも指します。
背筋が強いと軸がブレないので、強いパンチやキックを打つことができるようになります。
「月」に「要」と書いて「「腰」という文字になります。
文字通り、腰は体の中で最も重要と言っていい部分だと思います。
このマシン、ロゥアバックを使ってトレーニングすると腰を痛めることはありませんよ。
こちらもジムに来たときは毎回10回～20回はやってくださいね！

レッスンに参加するだけでもかなりのカロリーを消費することができます。
また、サンドバッグを打つのも非常によい脂肪燃焼が出来ますが効率よく体脂肪を燃やしたいのであれば、トレッドミル（ランニングマシン）でのジョギングトレーニングがお勧めです。
体脂肪を燃やすことはもちろん、心肺機能を向上させることができ、スタミナをつけることができます。
また、外で走るよりも以下のようなメリットがあります。

1.走るペースをコントロールすることができる
2.心拍数が分かる
3.どれだけ走ったか（歩いたか）距離が分かる
4.外を走るのと比べると歩行者や自転車、車や信号がないので安全
5.天候や排気ガスなどのストレスがない
6.すぐにトレーニングを中断することができ、休憩やトイレ、水分補給も容易である
7.鏡を見ながらフォームをチェックしながら走れる
8.アスファルトを走るのと比べると膝や腰への負担が少ない

さあ、レッスンの前後は5分でも10分でもいいので走りましょう！

ボディの打たれ強さを手に入れることはもちろん、割れたカッコいい腹筋を作るにも必要なトレーニングがこのアブドミナルボードを使った腹筋トレーニングです。
格闘技を上達させるためには強い体幹部が必要になります。
しっかりとした、ぶれない軸を作るためにもミット打ちやサンドバッグ打ちも良いですがジムに来たときは是非、このマシンで腹筋を行ってください。
腹筋のトレーニングは格闘技にとって最も重要なトレーニングと言っても過言ではありません。

家でも気軽に出来る簡単なトレーニングです。
足を上げるときに使われる足の付け根の筋肉（腸骨筋、大腰筋）を強くするトレーニングです。
1日たった10回しかやらなくても1ヵ月間毎日続ければ、300回することになります。微差は大差になります。コツコツと続けてください！

格闘家の皆さんには是非この腕立て伏せ（プッシュアップ）は毎日と言わなくても２～３回はやっていただきたいトレーニングです。
腕立て伏せは【腕】という言葉が入っていますが、胸、肩、腹筋、背筋を効果的に鍛えてくれるトレーニング方法です。
女性の方にもバストアップに役立つトレーニングです。女性の皆さんは膝をついて回数を数なくして行えば大丈夫だと思います。
是非実践してみてください。
こちらの動画をご覧ください。

ひとくちに「筋力トレーニング」と言っても筋肉は体中にたくさんあります。
目的によってトレーニング方法は異なってきますので、まずは「どういった目的で、いつまでにどういった状態になりたいのか？」（ベンチプレスで１００㎏挙げる、腹筋を割る、パンチ力をつける、逆三角形にする、腕回りを２センチ太くする）といった具体的な目標設定が大切になります。
何となくトレーニングをしているだけでは、いたずらに体を疲労させるだけで、何カ月続けてもさほど効果は出てきません。
まずは明確な目標を立て、期限を設定しましょう。
そして「時間」（１回のトレーニングに何分を充てることができるか？）と「頻度」（1週間に何回トレーニングできるのか？）を明確にし、適切な「運動強度」（例えばランニングなら距離や走っている時の脈拍、ダンベルやバーベルトレーニングであれば重さと回数）をトレーナーに指示を仰ぎましょう。
優れたトレーナーは、「時間」･「頻度」･「運動強度」を明確に指導してくれます。

ボクシング＆スポーツジムBMCにはつり輪があります。
このつり輪トレーニングの効果は素晴らしいです。
広背筋、腹直筋、上腕三頭筋を中心に肩甲骨周りから体幹部を効果的に鍛えてくれます。
パンチ力を上げるためには肩甲骨周りと体幹部を強くしなくてはいけません。
1ヵ月続けることで、逆三角形の体形に磨きがかかり、パンチの押し込み力が強くなるといった効果が期待できます。