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皆さんは「腸は第二の脳」という言葉を聞いたことがありますか？

・緊張したらお腹が痛くなる
　・ストレスを受けたらお腹が痛くなった
　・苦手な場所に行く前には下痢になったりする
　・旅行に行くと便秘になる

このような経験はありませんか？
心の状態と腸とは、大きな関わりがあると言われています。
脳に存在する神経伝達物質「セロトニン」が腸にも存在する事が発見されて以来、研究が進められ体内のセロトニンの９５％が腸で作られている事が解ってきたそうです。
ですから「腸は第2の脳」と言われるようになったんですね。
今回はそんな大切な「腸」の環境チェックを皆さんに行っていただきたいと思います。
チェックしてみて、ちょっと心配だなあという方はスタッフまで気軽に質問に来て下さいね。
腸内環境が悪い状態だとダイエット効果は下がります。効果的に痩せたいという方は腸内環境を整えましょう！

「腸内環境チェック」
１．朝ご飯を抜くことが多い
２．基本的に小食な方だ
３．魚より肉を好んで食べる
４．野菜やキノコ、海藻はあまり食べない
５．食後下腹部がポッコリ出る
６．水分をあまり摂らない
７．午後9時以降に食事を摂ることが多い
８．ダイエット中である
９．外食やコンビニ利用が多い
10．便秘気味の時、下剤を使うことがある
11．あまり運動はしない
12．メタボリックシンドロームと診断された
13．昼間に寝て夜中に起きているとなど、不規則な生活を送っている
14．ストレスが溜まっているのを感じる
15、睡眠時間が1日6時間未満が多い

いかがでしたか？該当する個数はいくつありましたか？
・2個以下…腸が健康
　・3～7個…腸が鈍っています
　・8～11個…腸内環境が悪化しはじめています
　・12個以上…腸内環境が悪化しています

運動時に脂肪を燃やすのに大切なのは【脈拍】です。専門的なことを言うときりがないので一番簡単な「脂肪が燃えやすい脈拍」を知る方法を覚えてください。
まず、２２０からご自分の年齢を引いてください。その数字があなたの“最高心拍数”といってそれ以上、上がることのない脈拍の上限値です。
２２０－年齢＝最高心拍数
この“最高心拍数”の50％～60％の強度で運動すれば、脂肪は効率よく燃えてくれます。
最高心拍数×0.5 or 0.6＝あなたの目標心拍数 です。
まず運動前にご自分の脈拍を測ってみて、運動中に先程計算した“目標心拍数”の数字内に脈拍があるか確認してみましょう。
ただエアロバイクをする、サンドバッグを打つよりも目標心拍数を意識するだけであなたのダイエットを加速させてくれますよ。
もっと詳しい内容を聞きたいという方は遠慮なくトレーナーに聞いてくださいね。

体重を１㎏落とすために人は約７０００～７２００キロカロリーを消費しなくてはいけません。
それほどのカロリーを１日で消費することは不可能に近いですし、もしできたとしても健康上良くありません。
ですから毎日のちょっとした意識が大切になってきます。
７２００キロカロリーを１日ではなく、１ヵ月（＝３０日）単位で考えてみてください。
例えば、１日に２４０キロカロリーを消費すれば、１か月で７２００キロカロリーを消費したことになり、計算上では１か月後には必ず１㎏体重を落とすことができます。
この1日あたり消費カロリー（２４０キロカロリー）も運動と食事制限で分けると楽になります。運動で半分の１２０キロカロリー、食事で１２０キロカロリーを減らせばいいわけです。
生ビール中ジョッキなら１杯約２６２キロカロリー、缶ビールなら１本約１５０キロカロリーあります。ランニングを１５分行えば約１４０キロカロリー消費することができます。
こういったことを目安にしてダイエットは１～３ヵ月の長期計画で行うとストレスも少なく、意外と簡単に痩せることができるとわかります。

ダイエットには水分補給が大切です。
人間は特別運動をしない日でも、呼気や尿、体温調節のために通常、体内の水分を約３リットルを体外に出すと言われています。
コーヒーやお味噌汁、ご飯やサラダにも水分は含まれていますので、最低1日に３リットルの半分の1.5リットルのお水を飲んでください。
これはダイエットのためでなく健康のために飲んでいただきたい数値です。
よく汗をかく人や、外で仕事している人など色々な環境があると思いますので、これはあくまでも目安です。
人間のカラダの約６０％が水分です。さらに赤ちゃんは約８０％が水分だといわれています。
みなさんは飲んだお水が汗や尿としてカラダの外に出るのはどれくらい経ってからかご存知ですか？
それはなんと約1ヵ月後といわれています。
飲んだお水は1ヶ月間もカラダの中でいろいろな働きをしてくれます。
血液の中で脂肪を燃やすために運んでくれる作業もお水の仕事です。
特に痩せたいという方はお水を飲むことも大切なダイエット方法だとお考えください。