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ビタミンＢ２は、脂質の代謝を促進や皮膚、髪、爪などの再生能力に大きく関与しています。
体に有害な脂肪を分解する働きもあるのでダイエットにも役立つ栄養素と言えます。
脂質の代謝に関係するので、脂肪分の多い食事をされている方ほどビタミンB2はたくさん必要となります。
ビタミンＢ２が不足すると、皮膚や粘膜に炎症がおこりやすくなります。
口内炎、舌炎、肌荒れ、髪のトラブル、目が充血してゴロゴロするといった様々な症状を引き起こす可能性があります。
発育時のお子様がこのビタミンＢ２が不足すると成長障害が起こるも言われています。
摂りすぎて逆に体調が悪くなる栄養素もありますが、このビタミンＢ２は摂取し過ぎても体に悪影響は起きません。
ビタミンＢ２は動物性の食品ですと、豚や牛のレバーに多く含まれており、植物性の食品だと小麦やモロヘイヤに多く含まれています。
「痩せたい」「口内炎を治したい！」からと言って一度にビタミンB2を摂取しても、吸収後わずか数時間で汗や尿によって体外へ排出されてしまいますので、 出来る限り時間を空けて摂取することが必要だと言われています。
このビタミンＢ２も代表的な栄養素ですので、サプリメントですとマルチビタミン、プロテインには必ず入っています。ダイエットしたい人にはビタミンＢ２を摂りましょう！

たんぱく質の約３０％はコラーゲンからできています。
コラーゲンは細胞と細胞をつなぐ接着剤のような仕事をし、それがもとになって強い歯茎や血管、骨や筋肉などの各器官を作ります。
ビタミンＣは、そのコラーゲンの生成に大きく関わっています。
その他のビタミンCの効果はこんな感じです。
・免疫力を高めてくれます
・発がん物質を抑制します
・抗ストレス作用があります

キトサンにはコレステロールの吸収を抑え、血中コレステロールを低下させる効果があると言われています。
脂肪や有害物質を吸着し体外に排出する働きがあり、免疫力の向上、細胞の活性化
血圧やコレステロール値の低下、糖尿病の予防・改善 などの効果があるとも言われています。
また、食事で摂取した脂肪を腸内で排泄する働きによりダイエットにも効果があると言われています。
※キトサンはエビやカニから抽出されたものが多いのでアレルギーのある方は摂取しないようにしてくださいね。

先月からアロエジュースを飲んでいます。アロエの特徴は、成分の相乗効果で人間が持つ治癒力を高め症状を改善していくところにあります。
下剤、健胃、殺菌、毒素の中和、組織の複製などの力があるそうです。生で食べるのが一番効果的ではありますが、熱にも強い為、煮詰めても、ほとんど効果は減少しないと言われています。なので、健康食品として加工しやすいのため商品が多いのでしょうね。
アロエの主な効果としては、便秘、下痢、潰瘍、やけど、切り傷、打撲、歯痛、肩こり、痔、糖尿病、膀胱炎など様々な症状があると言われています。
便秘の場合はその苦みが大腸の働きを活発にさせそれが、下痢や腸の炎症なども防いでくれるそうです。
潰瘍の場合は、抗潰瘍性の成分が胃壁や腸壁に付着して保護してくれるそうです。
やけどや切り傷、炎症を鎮め、新しい組織を作る為に、傷跡もきれいになるといわれます。
ニキビ、肌荒れの場合は、内服すれば内臓の調子が順調になり肌にも効果があり、外用すると肌に浸透してくれるそうです。
皆さんも機会があればアロエ商品を摂ってみてくださいね！

ビタミンＢ１の主な働きは糖の代謝を促すことでエネルギーを生産し、神経や筋肉へエネルギーを運びます。
そのためビタミンＢ１が不足すると主に糖が必要な脳や神経は脚気や記憶力の低下、そして疲労などの症状が現われます。
ビタミンＢ１は穀類や豚肉、うなぎ、豆類などに多く含まれています。
水溶性のビタミンと言って、水に溶け出してしまうことからお米を砥ぐときは長く水につけ過ぎないほうがビタミンＢ１が残ると言われています。
またビタミンＢ１は熱にも弱く、加熱調理することで約1/3～1/2のビタミンが破壊されてしまうので生で食べれるものは生で食べた方がビタミンは摂取しやすいといえます。
糖質＝炭水化物です。ようは炭水化物が大好きな方はビタミンＢ１が不足すると太りやすく、痩せにくくなてしまいます。
「運動しているのになかなか痩せない」という方はこのビタミンＢ１が不足しているためになかなか運動効果が出てこないのかもしれませんね。
また神経系にも関与していて、摂取することでイライラを防ぐこともできると言われています。
1日に１．２㎎を摂取するといいと言われています。
ご自分がビタミンＢ１が足りているかどうか解らない方は、サプリメントで摂るのもいいかもしれませんね。
マルチビタミン、プロテインには必ず入っていますので、オススメです。この夏、ダイエットしたい人にはビタミンＢ１を摂りましょう！

今回はダイエットに役立つサプリメントの選び方をお教えします。
何か商品を買う前にトレーナーに相談してから購入されることをお勧めしますが、やせたいのであれば以下の成分が入っているサプリメントを選ぶようにしましょう。
Ｌカルニチン、Ｌオルニチン、クレアチン、食物繊維、アミノ酸、白インゲン、ギムネマ、キトサン、カプサイシン
もちろんこれら以外にもダイエットの役に立つ成分はたくさんありますが、市販されている商品に含まれている代表的なものを書きました。
どうぞ参考になさってください。

サプリメントとは健康補助食品のことです。
体に良い成分や美容に効く成分など様々なものがあります。
ビタミンなどには神経機能維持に働いてくれたり、糖質や脂質を燃焼するのを促してくれるものもありますので、疲れのひどい方や痩せたい方にもお勧めです。
効率よくトレーニング効果を上げたい時やダイエット効果を上げたい場合、「運動」「栄養」「休養」が大切になってきます。
普段の食事で栄養が不足していると感じている方はサプリメントを飲むことをお勧めします。