筋力トレーニングお役立ち情報！BMC

家でも気軽に出来る簡単なトレーニングです。
足を上げるときに使われる足の付け根の筋肉（腸骨筋、大腰筋）を強くするトレーニングです。
1日たった10回しかやらなくても1ヵ月間毎日続ければ、300回することになります。微差は大差になります。コツコツと続けてください！

格闘家の皆さんには是非この腕立て伏せ（プッシュアップ）は毎日と言わなくても２～３回はやっていただきたいトレーニングです。
腕立て伏せは【腕】という言葉が入っていますが、胸、肩、腹筋、背筋を効果的に鍛えてくれるトレーニング方法です。
女性の方にもバストアップに役立つトレーニングです。女性の皆さんは膝をついて回数を数なくして行えば大丈夫だと思います。
是非実践してみてください。
こちらの動画をご覧ください。

ひとくちに「筋力トレーニング」と言っても筋肉は体中にたくさんあります。
目的によってトレーニング方法は異なってきますので、まずは「どういった目的で、いつまでにどういった状態になりたいのか？」（ベンチプレスで１００㎏挙げる、腹筋を割る、パンチ力をつける、逆三角形にする、腕回りを２センチ太くする）といった具体的な目標設定が大切になります。
何となくトレーニングをしているだけでは、いたずらに体を疲労させるだけで、何カ月続けてもさほど効果は出てきません。
まずは明確な目標を立て、期限を設定しましょう。
そして「時間」（１回のトレーニングに何分を充てることができるか？）と「頻度」（1週間に何回トレーニングできるのか？）を明確にし、適切な「運動強度」（例えばランニングなら距離や走っている時の脈拍、ダンベルやバーベルトレーニングであれば重さと回数）をトレーナーに指示を仰ぎましょう。
優れたトレーナーは、「時間」･「頻度」･「運動強度」を明確に指導してくれます。

ボクシング＆スポーツジムBMCにはつり輪があります。
このつり輪トレーニングの効果は素晴らしいです。
広背筋、腹直筋、上腕三頭筋を中心に肩甲骨周りから体幹部を効果的に鍛えてくれます。
パンチ力を上げるためには肩甲骨周りと体幹部を強くしなくてはいけません。
1ヵ月続けることで、逆三角形の体形に磨きがかかり、パンチの押し込み力が強くなるといった効果が期待できます。